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노인건강정보

5분 만에 허리 통증 해결하는 방법 [허리 통증, 요통, 허리 디스크, 허리 협착증, 척추측만증]

백프로TV 2023. 3. 7. 12:21
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여러분, 허리 아프실 때 곤란하시지 않으신가요?

​허리통증이 무서운 것은 서서히 아픔이 오면서 대비가 가능한 고통이 아닌 갑작스럽게 찾아와 잘 가시지 않고 붙어서 떨어지지 않는 점 일 것입니다.

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지금 이 글을 쓰고 있는 저도 장시간 앉아있는 일을 하면서 허리가 아파진 적이 몇 번 있었습니다.

이렇게 해도 아프고, 또 자세를 바꿔 다르게 해봐도 아파지죠. 몸의 중심이 되는 허리에서 통증이 느껴지면 어떤 자세를 취해도 통증에서 벗어날 수 없어요.

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바로 이럴 때! 5분의 투자로 허리를 낫게 하는 탁월한 방법이 있습니다. 특히! 이 방법은 저도 똑같이 따라 해서 효과를 본 방법입니다. 영상 끝까지 시청해 주세요!

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그런데 그전에!

허리가 아픈 이유부터 먼저 말씀드리 겠습니다!

 

문제는 '장요근' 때문이다!

대부분의 직장인들이 앉아서 일하는 사람이 많은데 그 들중 대부분은 허리에 무리가 오게 됩니다. 이렇게 장시간 앉아 있으면서 문제가 생기는 근육이 바로 '장요근' 입니다. 계속 앉아 있으면서 이 근육이 점점더 짧아지기 때문입니다. 이 근육이 짧아지면 가동범위가 줄어들고 가동범위가 줄어들면 근육이 전체적으로 위축되면서 통증이 생기는 것입니다.

우리가 잠을 잘 때 잘못된 자세로 자면 목이 뻐근하잖아요? 바로 그런 원리입니다.

 
 

그러니까 이 장요근을 잘만 풀어줘도 다리나 발목 아킬레스건까지 찌릿찌릿했던 통증이 해결되고 혈액순환에도 많은 도움을 주게 됩니다.

 

누워서 하는 허리운동 '장요근 마사지법'

놀랍게도 누워서 하는 쉬운 운동으로 허리통증에서 해방될 수 있는 방법인데요. 아마 이것을 보고 많은 분들 머리속에 의심이 생기셨을 것이라 생각이 됩니다. 사실 저도 크게 믿지 않고 지푸라기라도 잡는 심정으로 해봐서 효과를 알게 되었으니 이해할 수 있습니다.

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  • 영상을 보면서 따라하는 것을 추천합니다.
 
 

1. 자세를 바로 하고 눕는다.

2. 왼쪽 허리가 아프다면 왼쪽다리를 오른쪽 허리가 아프다면 오른쪽다리를 접어줍니다.

이 경우에는 오른쪽 허리가 아파서 오른쪽 다리를 접었습니다.

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3. 먼저 장요근 위치를 찾아줘야 합니다. 배꼽을 기준으로 오른쪽으로 4cm, 또 거기서 아래로 4cm 내려옵니다.

4. 손을 세워서 눌러줍니다. 다른 손을 더해 눌러주면 더 좋습니다.

통증이 느껴진다면 잘하고 계신게 맞습니다.

5. 참을 수 있는 수준의 압력으로 3~5분정도 눌러줍니다.

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마무리 스트레칭

근육을 말랑하게 풀어줬으면 이후에 해줘야 하는 것이 있습니다. 바로 마무리 스트레칭인데요. 많은분들의 착각중 하나가 스트레칭과 마사지의 차이가 없는 것으로 오해하시는 분들이 계십니다만 큰 오해입니다.

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마사지란?

경직된 근육을 손으로 눌러 근육을 말랑하게 이완시키는 행위

 

스트레칭이란?

짧아지거나 단축된 근육, 힘줄, 관절의 가동범위를 늘리는 행위

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위와 같은 특징이 있다는 점을 확인해주시기 바랍니다.

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  • 스트레칭도 영상을 보면서 따라하는 것을 추천합니다.
 
 
  • 준비단계는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄 상태로 시작합니다.

1. 오른쪽 다리가 ㄱ자로, 왼 다리는 ㄴ자로 만듭니다.

 
 

2. 왼쪽 발을 뒤쪽으로 쭉 뻗습니다.

3. 양손은 발 옆의 바닥을 짚습니다.

​

 
 

4. 왼쪽 다리를 굽혔다 폈다하며 이 동작을 10회 해주시면 됩니다.

​

위 스트레칭도 마찬가지로 아픈 쪽을 대상으로 왼쪽, 오른쪽을 정해주시면 됩니다. 허리가 전체적으로 안좋다면 양 쪽 다 진행하는 것을 추천합니다.

주의할점은 고통이 느껴질 정도로 무리하면서 진행하지는 않는 것이 좋습니다. 시원하다고 느끼는 정도로만 해주는 것이 좋고 조금씩 갯수를 늘려가는 것이 좋습니다.

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저는 위 두가지 마사지와 스트레칭으로 크게 효과를 봤습니다. 이 글을 보시는 분들도 꼭 위 두가지 방법으로 허리 통증을 해결할 수 있기를 바랍니다.

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무릎 통증 관련한 정보가 필요하신 분들은 아래 포스팅을 참고하시기 바라겠습니다.

​

<백프로 건강칼럼>

 

 

허리를 더 아프게 만드는 잘못된 습관(허리통증, 관리, 허리에 좋지 않은 자세)

요새 허리가 많으신 분들 정말 많으실 겁니다! 허리가 뻐근하고 아픈데 허리가 아프다는 정도만 알지 원인이 무엇인지, 내가 허리 디스크가 있는지 궁금하신 분들이 많습니다. 그리고 허리 디스

100procare.tistory.com

 

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